家庭医学

某些预防措施有助于保持身体健康. 你的初级保健提供者可能会根据你的个人或家庭健康史提出其他指导方针.

血压检查

血压低于120/80的成年人应至少每两年测量一次血压，如果血压高于120/80，则应更频繁地测量血压.

子宫颈巴氏细胞检验

女性应该从21岁开始做子宫颈抹片检查.  巴氏涂片检查应每三年进行一次，直到65岁.

儿童免疫接种

所有儿童都应在婴儿期开始接种疫苗.  和你孩子的医疗保健人员讨论这些问题.

胆固醇测试

男性从35岁开始检测胆固醇，女性从45岁开始检测胆固醇. 检查应该每五年重复一次，或者根据你的家族史更早.

结肠检查

50岁及以上的成年人应该每五年进行一次结肠检查.

接种流感疫苗

50岁以上的人, 患有慢性疾病的成人和儿童, 从事高风险职业(如日托和卫生保健)的人应在秋季或冬季每年接种流感疫苗.

乳房x光检查/乳房检查

40岁及以上的女性应该每年进行一次乳房x光检查.

骨质疏松症的筛查

65岁及以上的妇女应接受骨质疏松症筛查, 或者更早，这取决于你个人患骨质疏松的风险因素.

肺炎球菌(肺炎)疫苗

65岁及以上的老年人以及患有慢性疾病的成人和儿童应接种肺炎疫苗. 如果第一次接种疫苗是在65岁之前，并且超过5年，则需要加强接种.

破伤风疫苗增强剂

成年人应每10年或根据卫生保健提供者的建议接受一次破伤风/白喉疫苗加强接种.

烟草

不要使用烟草. 如果你吸烟，向你的医疗保健提供者询问帮助你戒烟的资源. 避免接触二手烟.  其他血液检查, 心电图, 胸部x光片和尿液检查不包括在常规的预防性检查中.

药物安全或药物和解是跟踪所有药物的过程，以避免潜在的药物间相互作用或重复.  例如，你知道阿司匹林和紫锥菊会影响你血液凝结的速度吗? 如果医生开了抗凝血药(如华法林或科马汀)，如果医生不知道你在定期服用阿司匹林或紫锥菊，你的健康可能会有危险.

当涉及到管理你的药物, 你是唯一一个对药物有完整信息的人, 以及任何维生素, 你可能正在服用补充剂或草药.

你应该保存一份最新的清单，包括:

• 处方药物
• 非处方药(如阿司匹林，泰诺，大便软化剂，止咳药，Tums等).)
• 维生素
• 药草补充剂

每一项都应该包括你服用的剂量和频率.

你的医生如何使用你的药物和解或药物安全清单:

• 开处方前, 该清单经过审查，以确保没有潜在的药物相互作用或重复.
• 当你描述或表现出症状时, 检查列表以确定您的症状是否与您正在服用的药物有关.
• 每次到访诊所, 你的医生或医生会检查清单，以确定是否仍然需要所服用的药物.
• 当你接受医院菲律宾十大网赌网站时, 无论是紧急的还是有计划的, 这个清单是用来确保你的药物治疗方案不会中断.
• 和你一起回顾清单, 你的医疗保健人员可以澄清你的任何药物问题.

如需更多信息，请联系 563-382-2911 或者和你的医生一起检查你的药物.

把你的盘子装满颜色，增加你每天重要食物的摄入量, 经常被忽视, 营养物质.

丰富多彩的食物, 哪些通常是水果和蔬菜, 含有人体所需的多种维生素和抗氧化剂，热量却很少. 还有保持身体健康, 蔬菜和水果中的营养物质共同作用可以预防癌症, 心脏病, 视力丧失, 高血压及其他疾病. 在你的饮食中增加水果和蔬菜是改善你健康的重要一步.

红色水果和蔬菜

红色水果和蔬菜保护我们的心脏. 大多数水果和蔬菜中的红色含有抗氧化剂，可以降低动脉粥样硬化的风险, 高血压和高胆固醇. 它们还能降低罹患不同类型癌症的风险, 包括前列腺癌，预防心脏病，改善大脑功能.

红色蔬菜: 西红柿，萝卜，红卷心菜，甜菜

红色的水果: 红葡萄，草莓，西瓜，樱桃，覆盆子，石榴，蔓越莓，红苹果

蓝色和紫色的水果和蔬菜

蓝色和紫色的水果和蔬菜有助于预防心脏病、中风和癌症. 蓝色和紫色的水果和蔬菜对你的记忆力和促进健康衰老非常重要. 这种食物还能保护尿道健康，调节健康的消化.

蓝色和紫色蔬菜: 茄子，紫甘蓝，紫土豆

蓝色和紫色水果: 黑莓，蓝莓，紫葡萄，李子，葡萄干，无花果

橙色和黄色的水果和蔬菜

橙色和黄色的水果和蔬菜富含营养物质，可以保护你的神经系统，促进眼睛健康，预防心脏病. 它们在维持皮肤健康方面也发挥着重要作用, 增强免疫系统，强健骨骼.

橙色和黄色蔬菜: 胡萝卜，南瓜，甜玉米，红薯，黄辣椒，黄西红柿

橙色和黄色水果: 黄苹果，杏，橙子，葡萄柚，桃子，芒果，木瓜，梨，菠萝

绿色水果和蔬菜

绿色水果和蔬菜保护眼睛健康, 降低老年性黄斑变性的风险. 绿叶蔬菜也含有叶酸，这对孕妇非常重要，因为它可以降低婴儿出生缺陷的风险. 在绿色蔬菜和水果中发现的必需营养素可以保护你远离癌症和高水平的坏胆固醇, 调节消化，提高免疫系统功能.

绿色蔬菜: 西兰花, 菠菜, 卷心菜, 生菜, 球芽甘蓝, 青豆, 黄瓜, 西葫芦, 豌豆, 青椒

绿色水果: 青苹果，猕猴桃，青葡萄，青柠，鳄梨

白色水果和蔬菜

白色水果和蔬菜所含的营养物质可以降低体内有害胆固醇的水平，也可以降低高血压. 它们对你的身体也有很好的免疫增强作用. 白色水果和蔬菜中的营养成分可以最大限度地降低患结肠癌的风险, 前列腺癌和乳腺癌.

白色的蔬菜: 土豆，洋葱，蘑菇，花椰菜，芜菁

白色水果: 香蕉，白油桃，白桃子，梨

儿童(6-17岁)

儿童和青少年每天应进行60分钟(1小时)或以上的体育活动. 在孩子开始任何新的锻炼计划之前，和他/她的医生谈谈.

• 有氧运动应该占孩子每天60分钟或更多体育活动的大部分. 这可以包括中等强度的有氧运动, 比如快走, 或者高强度的活动, 比如跑步. 确保每周至少有3天进行高强度的有氧运动.
• 包括加强肌肉的活动, 比如体操或俯卧撑, 每周至少3天，作为孩子60分钟或更多时间的一部分.
• 包括骨骼强化活动, 比如跳绳或跑步, 每周至少3天，作为孩子60分钟或更多时间的一部分.

成人(18-64岁)

成年人每周需要150分钟中等强度的有氧运动, 或者每周75分钟的高强度有氧运动, 或者每周进行同等强度的中等强度和高强度的运动. 在你开始任何新的锻炼计划之前，和你的医生谈谈.

确定你的强度:

温和的:
在做这项运动时，你的呼吸和心率会明显加快, 但你仍然可以继续交谈.
例子:快步走(15分钟一英里), 院子里的轻活儿, 小雪铲, 积极与孩子玩耍, 以随意的速度骑自行车.

充满活力的:
你的心率大大加快，呼吸急促而难以交谈.
例子:慢跑, 游泳圈, 越野滑雪, 大多数其他竞技运动(篮球, 网球, 等.)

老年人(65岁及以上)

老年人每周需要150分钟中等强度的有氧运动, 或者每周75分钟的高强度有氧运动, 或者每周进行同等强度的中等强度和高强度的运动. 在你开始任何新的锻炼计划之前，和你的医生谈谈.

确定你的强度:

温和的:
在做这项运动时，你的呼吸和心率会明显加快, 但你仍然可以继续交谈.
例子:快步走(15分钟一英里), 院子里的轻活儿, 小雪铲, 积极与孩子玩耍, 以随意的速度骑自行车.

充满活力的:
你的心率大大加快，呼吸急促而难以交谈.
例子:慢跑, 游泳圈, 越野滑雪, 大多数其他竞技运动(篮球, 网球, 等.)